d 3

Wyszło mi że potrzebuje Kalorie:3273 Białko:107.1g, 1.7 na kg masy Tłuszcze:126g, 2.0 na kg masy Węglowodany:428g, 6.8 na kg masy 0 MINERAŁY WITAMINY Sód 575 A 1000 Potas 3500 D 7,5 Wapń 1200 E 10 Fosfor 900 C 70 Magnez 370 B1 1,7 Żelazo 15 B2 2,2 Cynk 16 B6 2,4 Miedź 1,7 B12 3 Mangan 2,5 Niacyna 24 [...]

To jest dieta w dni treningowe, w DNT nie ma rybki, jest mniej węgli, więcej tłuszczy. Wrzucę ją pewnie później, także do oceny. Co do mięska/ ryb, pierś robię sam, z panierki mogę zrezygnować choć walory smakowe są gorsze :D Schabowy, lub czasami udko to dzieło mojej mamki, która dokarmia mnie nadal jak wrócę w rodzinne strony i robi tego tyle na [...]

aha a w dni nie treningowe jak dawkować ? bo ja ćwicze rok 6 miesiecy bez przerw dobrego treningu a 3 miesiace bez pojecia o silowni nastepne 3 z byle jakim treningiem co sie chcialo to robiło a gainera biore rano po posilku po obiedzie i na noc a w dni treningowe rano po silce i na wieczor (dawkowanie gainera 12 łyczek malych . A gainera jeszcze [...]

na allegro sa te potężne gómówki po ok 3,5 ale tego nie mozna nazwac obciazeniem. ja mam do sprzedania duzo małych ciezarków 1 kg 1.5 kg 2 kg orginalne po 4 zł a toczone po 3 zł ale odbiur osobisty w okolicach GORLIC woj małopolska. jak by co to pytajcie o szczeguły. siła ;D

Do d..py totalnie Po 1:Zaraz po klatce robisz barki, które na klatce tez dostają wycisk Po 2:Klatka samymi sztangielkami?! Masz przecież sztangę Po 3:Robisz dwie najcieższe partie razem: Plecy i nogi - niewybaczalne Czytać!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Niezle fajnie lapy opalone wygladaja na bieli klaty:D

@lodzianin1 Dokładnie to samo jest napisane na białku opakowaniu i tego się trzymam. od 150-250gram białka, tak wiem na 1kg 3,4gram białka czy coś takiego. No dla mnie to dziwne bo słyszałem że mete trzeba bić kilka razy dzienne. Jak to możliwe że tabs jeszcze 5 dziennie, a płyn działa przez cały dzień? A stanie się coś jak będę bił 3 razy [...]

zrobilem blad w ankiecie tej na niebiesko, chodzilo mi o endo typ budowy, pomieszalo mi sie chwilowo :D co do dlugosci cyklu, zalezy mi na tym, zeby nie zablokowac sie za mocno, w sumie moge pomyslec zeby dokupic jeszcze propa, ale tak jak rozpisalem to chyba nie bedzie jakos mega ch**owo, ture chlopaki ode mnie jedza sama po 100 tabsow po 4 tabs [...]

nie wiem czy syzyfki to dobry pomysł do zabawy z maxami? "5. na brzuch wystarczy 3 serie brzuszkow max ? " -- jeszcze dodam: nie rób tradycyjnych brzuszków tylko spięcia :D a co do pleców to myśle, ze wiosłowanie na początek wystarczy Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-01-24 22:00:13

Ad.1 Sprint to nie jest 4min/km tylko koło 1-1.5min/km tak apropo. AD2. Posiedziałem poprzeliczałem i już ci chciałem na ..... ale się zgadza :) ale te 1500kcal to jest szybki, bardzo szybki bieg, ja biegałem około 12-13km/h i paliłem gdzieś 1000kcal. Więc w sumie się zgadza. Ad.3 Tak zawodowcy biegają w tym tempie na tym dystansie ale to nie jest [...]

mam wrażenie że nieuważnie czytasz, poza tym napisałem że się pomyliłem i tak wiem już że to możliwe że Andrzej pali te 1000-1500kcal czyli po raz drugi piszę że nieuważnie czytasz :). Nie, napisales "Wychodzi że się pomyliłem wcześniej, ale może nie do końca :D" "nie do konca" wskazuje, ze watpisz, co napisalem powyzej, czytaj uwazniej. sobie [...]

I tak nie wezmę tego bo mam wątrobę rozwaloną wątrobę... po mononukleozie... mam wszystko podwyzszone rozmawzy wątrobowe po 1000%... i nie mogę ćwiczyć gdyz śledziona może mi pęknąć .... Więc dupa ... Ale za to dostałem ten lek na wątrobę ^^ tylko ze Liver na recepte przez miesiac mam brać a on jest na 3 :D więc na 2 miesiace mi zostanie ale zanim [...]

nie chce rezygnowac z posilku tylko pytanie bardziej kieruje jak wkomponowac do diety zeby nie zrobic sie jak beczka :D poza tym zamowilem to na forum tzw "dobry start" http://zestawy.sfd.pl/Zestaw.aspx?idZestawu=34 z diety wychodzi i mniej wiecej takie mam zapotrzebowanie roznice minimalne: kcal 2577 [...]

z racji tego że jestem słowny,to tak jak pisałem wcześniej,odniose sie krótko i treściwie bo nie nudzi mi sie tak jak Tobie zebym sobie tu eseje tworzył. Pytanie brzmiało(zreszta zadane przez Ciebie) czy popieramy niepodległośc Kosova. Na to pytanie można udzielić 3 odpowiedzi 1)TAK 2) NIE 3) Nie wiem,nie mam zadania. Wszelkiego rodzaju [...]

"Mam zamiar masować około 5 miesięcy później około myślę 4-5 miesięcy powolna redukcja z głową i dietą (by po raz kolejny tego nie zje**ć). Co wy na to?" Wystarczy trochę ruszyć głową by się domyśleć, że "zj**a** redukcje z przerwami" nie oznaczają 3 lat bez przerwy. Męczy mnie ta kłótnia koniec tematu pozdro. mysle ze w 4-5 miesiecy nie [...]

Na wstępie witam wszystkich, to mój pierwszy post, ale czytam Was już od dobrych kilku miesięcy... tyle że nie chciało mi się zabrać za konkretną robotę... Widzę, że więcej osób ma dokładnie taki sam problem jak ja. Ważę ~113kg przy wzroście ~178cm, czyli wymiary mam zbliżone do osobnika który zakładał owy temat Jestem w trakcie układania diety. [...]

eee tam raz na rok to i ja sobie pozwolę 3-4 piwa i kieliszek szmpana nikogo jeszcze nie zabiły ;D ale wódy nie chce .... bo nie lubie ... Zmieniony przez - Dr_Kotwica w dniu 2010-12-22 22:03:09

Ja osobiscie sie nasacze jak biszkopt, czyli ile bedzie wodki tyle bede pic, az nie bede mogl podniesc kieliszka Od czerwca nie pilem wiekszej ilosci alkoholu (wiecej niz 0,4 wodki). Raz czy dwa razy w roku do konca mozna zaszalec. Panowie pamietajcie o profilaktyce Przemyski wode pij i to nie najtansza, a bedzie dobrze :D Tylko do pol litra to [...]

na mase poniedziałek : klatka , biceps klatka: -wyciskanie oburącz sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 6x 8-10 -rozpiętki na poziomej ławce 4x 10 -wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4x 10 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x 10 wtorek : wolne środa : grzbiet -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]

Panowie autor zjadł już tą metkę 3 lata temu... ;d